您的位置:网站首页 > 临床 > 临床诊断

高考担心发挥不佳? 六位世界临床心理学家教你如何应对!

作者:habao 来源:未知 日期:2017-6-21 18:39:55 人气: 标签:临床心理学家
导读:高考将至,从佐心家长顾问团队近期走进各大中学高三年级观察发现,很多考生已经开始出现焦躁情绪,经过漫长的备考以及对于考试结果的不确定性,容易产生一些心理…

  高考将至,从佐心家长顾问团队近期走进各大中学高三年级观察发现,很多考生已经开始出现焦躁情绪,经过漫长的备考以及对于考试结果的不确定性,容易产生一些心理负担,影响备考状态。尤其最近大量考生以及家长经常咨询一个问题:如果考试的时候紧张了,应该怎么处理?担心考试的时候发挥不佳,应该怎么办?“佐心家长”作为一家最走心的教家长做智慧父母的互联网平台,整合全球临床心理学家顾问专家团队的智慧,整理出最为全面的关于

  大家随便进一个科研学术搜索平台查询“Emotion & Cognition”就可以查询到大量研究报道提及个体的情绪会影响到人的认知活动,而我们知道在高考过程中,就是一场大脑的战争,从知识的记忆提取,到结题的思维过程,都是极其烧脑的过程,在这个过程中,焦虑与情绪低落都有可能影响考试认知的功能。

  Melbourne大学的心理学家Rayner教授2016年发表在知名神经科学学术期刊《NeuroscienceandBiobehavioral Reviews》中的一篇研究报道中就专门提到了情绪出现问题的个体,与正常健康个体相比,会出现两条神经环的异常:负责认知控制的神经环(cognitive control network (CCN)会被,从而导致(self-blame),钻牛角尖(rumination),无法专注(poorconcentration)以及容易行为表现降低(diminishedworkperformance)。而负责识别性信息的相关神经环(Autobiographic memorynetwork (AMN))会被过度激活,从而导致更多的消极观念以及更多关注消极负性信息。(这也解释了为什么越焦虑的考生,一些考场上的变化,或者遇到不会做的题目的时候,会揪住这个失误不放,从而引发全盘皆输的原因)。既然考试过程中情绪状态如此重要,家长朋友们就很有必要来认真学习一下关于考试中状态的相关科学知识了

  临床心理学家Harris博士总结提到:考试焦虑包括三个主要的因素:认知方 面、情感方面和行为方面。认知方面,体会到考试焦虑的学生是缺乏自信的担忧者。他们的认知提前被消极的想法占据,怀疑自己的学业能力和智力(Sarason & Sarason, 1990)。此外,他们更有可能过分强调潜在的负面结果,在考试时觉得无助(Zeidner,1998)。一些学生可能会觉得需要在考试正确回答所有问题。当无法做到时他们会认为自己是的,从而引发消极的想法,比如“我就知道我不会通过这个考试”,“我知道我会考低分,”或“大家都知道我不聪明”。“为了学生最大可能的取得学业上的成功,必须减少和控制消极的想法。情感方面,考试焦虑引起一些学生的生理反应如心率加快,感觉恶心,尿频,多汗,寒冷的手、口干和肌肉痉挛。这些反应可能出现在考试之前、考试期间甚至考试后。有时这些生理反应会和心理反应,如担心,害怕失败,和恐慌一起出现。当学生不能控制自己的情绪,他们可能会有更大的压力,从而使它更难集中注意力。

  在learn commons的教育网站中曾经专门有一篇文章提到了产生考试焦虑的基本原因,包括:不充足的考试准备、考前通宵、不适当的时间管理、不适合的学习技能或学习习惯、过去的考试成绩、临场发挥不佳、过分担心表现不佳的负面后果、过度与他人比较考试情况等等。其中还专门提及了类似咖啡的时候也有可能产生考试焦虑,需要引起家长朋友的重视。而佐心家长心理学家Nolting博士在谈到考试焦虑产生原因时也提到了有几点需要家长重视的:

  考试焦虑是一种习得行为(家长、考生的朋友等人在面对压力时特别容易情绪波动,被考生学会了这种紧张来处理压力情景的方法);

  考试成绩和个人价值观有关,导致了考试焦虑(我一定要考670分,物理必须上140,英文完形填空绝对不能错一个题目,上不了X,我就是失败等);

  考试焦虑还来自于一种失控感;教师对学生的消极影响也会产生考试焦虑(佐心家长顾问在咨询时,还碰到过考生纠结如果考不好,无法面对自己的1对1的补课老师,无法面对自己的保姆阿姨等等更奇葩的情况);

  害怕考试成绩不佳导致和父母、家庭、朋友的疏远(佐心家长的中反复跟考生们强调,考试是你自己的事情,与任何人没有关系,说得这么绝情就是为了让孩子们少一点心理负担,不要分心,分心是要消耗认知资源的);

  考试焦虑还来自于对无法在限定时间内完成考试的恐惧,即使你完全可以做到(不是客观做不到,而是主观担心做不到)。

  佐心家长Probert博士与 Resnick博士两位临床心理学都提到了,考试焦虑可防可控,家长与考生朋友们不要过度担心。我们可以做很多事来减少考试焦虑对考生的影响。首先,重要的是要知道,你不需要完全消除焦虑。它在一定程度上有助你的。你只是想减少焦虑,使其处于可控制的水平。做好考试准备就成功了不止一半。好好上课, 理解考试的时候你被期待应掌握哪些知识。避免“填鸭式”考试,让你的学习习惯变得更有效率。制定一个学习计划, 充分利用时间。在你可以集中注意力的地方学习,在学习中找到乐趣,心投入其中。使用例如SA3R方法(纵览、提问、阅读、复述、复习)来阅读教科书。做一些知识小卡片,时不时的回顾他们。学习如何做好笔记。课后即刻回顾并定期复习。概述和列提纲。问问自己, “重要的信息是什么? “加入由有积极性的同学组成的学习小组往往是有帮助的。大多数大学有阅读和写作中心来帮助你提高你的学习和测试技巧。免费的也可以利用。一般来说, 拥有高效率学习习惯的条强、自信的学生实际上可能比其他考试成绩较低的学生在学习上花费更少的时间。这里有很多方法可以帮助减少考试焦虑和改变那些困扰着考生的不舒服的,消极的思维,感情和行为。

  1. 准备:吃一个清淡而健康的早餐和午餐,你可能在考试这天有轻微的头昏或紧张,不需要任何额外的兴奋剂,提前到达考试地点,选择一个舒适的场地候考,远离干扰。

  2. 放松:考试前放松一小时,学习到最后一分钟可能会混乱你的认知,避免与想要聊天或占用最后一分钟的同学交流,这样可能会你的镇静,当你在等待考试开始时,如果焦虑增加,使用放松和可视化的思维方法或者想想你考试后的计划来分散自己的注意力。(所谓可视化思维训练就是想到一些真实或虚构的令你放松的场景。心里想象这个场景。幻想你正在用自己的眼睛描绘这个场景。例如你想象自己走在林荫山上,看到鸟儿在唱歌,光线穿过大树,树叶的香味和颜色和微风在皮肤上的感觉。)

  1.克服焦虑:慢下来,有意进行你的肢体运动,这样能够增加你的自控感,使用放松和可视化方法(控制呼吸,肌肉放松),伸展,站立或放松紧绷的肌肉。

  2.心态平和:专注于一个无生命的,平静的对象(即:墙,地板,笔),执行一个安静的活动(比如摩擦石头),使用一首颂歌(安静地,慢慢地重复词和短语),使用积极的暗示(比如放松,集中精力,没关系),创建一个轻微的,无害的疼痛可以覆盖超过其他想法和冲动(比如用指甲按手掌),喝杯水或吃点小吃(考试期间需要适当补充水分的)穿着,触摸或看一些积极的联想;这样可以激发一个平静的反应(比如照片,特殊的石头)。

  Maertz博士提到一些学生很难他们消极的对话。这些学生不能消除这些想法,需要使用一个思维停顿技巧来克服他们的担心并变得轻松。

  要想在课堂上或在一个考试中停止消极的想法,默默地对自己喊“停下来”或“别这么想了”。随后放松自己或这重复一个积极的暗示语句。你可能不得不在一次考试或者做家庭作业时使用几次这个技巧。每次应使用不同的放松技巧/场景或积极的暗示声明。停止消极想法的技巧能起作用是因为它能够在担忧导致高水平的焦虑或负面情绪之前打乱这些负面的想法。在干预的过程中,你可以用积极的暗示来替代消极的自言自语。焦虑水平高学生们应该在考试前三天到一周这些技巧。

  推荐:

  

本文网址:
上一篇:开题报告
下一篇:没有资料
共有:条评论信息评论信息
发表评论
姓 名:
验证码: