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临床心理学博士教家长:如何让孩子高考不紧张

作者:habao 来源:未知 日期:2017-6-17 9:30:10 人气: 标签:临床心理学自考
导读:考试的过程当中,如果孩子有一些题目不会做,怎么办?考试当中,如果孩子失误了,怎么办?如何能够让平时所有学会的知识在考试的时候都能发挥出来?高考精品课)将…

  考试的过程当中,如果孩子有一些题目不会做,怎么办?考试当中,如果孩子失误了,怎么办?如何能够让平时所有学会的知识在考试的时候都能发挥出来?

  高考精品课)将至,很多家长开始担心孩子的考试状态,临床心理学博士肖晶教授,结合近年来在近百家知名中学进行备考心理的经验,为考生家长整理了考试不紧张的科学经验。

  那应该怎么去防止考试的失误呢?很简单,让孩子百分之百地专注在做题本身,忘掉考不好的灾难性的后果、忘掉考好之后巨大的喜悦和如诗如画的画面,才能够让孩子专注在做题上,把所有学会的只是发挥出来。也就是说,从这一刻开始,要去训练孩子的专注力,让他能够专注在做题上,才能够让孩子在最后的考试中能够稳定地发挥。

  考试焦虑是因为担忧、担心、或恐惧而在考试之前、期间或考试后体会到的不安或恐惧的情绪。几乎每个人都经历过焦虑,但是一些学生发现焦虑已经达到严重影响他们考试成绩的程度。幸运的是,我们可以做很多事来防止焦虑干扰考生的表现。

  一旦你已经发现了你有典型的消极交谈,寻找,如果没有确凿的,创造更准确和积极的对话,如:

  将松紧带带到你的手腕上,把它轻轻地放在你的手腕上改变关注焦点。喊“停止”或其他词或短语也可能是有益的,单独或与上述策略结合。

  腹式呼吸慢慢地深呼吸,数到五,吐气,然后再数到五,再吸气。如果你做的很好,你的当你吸气时,你的胃就会升起。

  渐进性肌肉放松-收紧然后放松身体上的不同肌肉组织。收紧肌肉约7秒,然后放松肌肉20至30秒。你可以针对你的身体,特别是那些长期紧张的肌肉组织。

  被动肌肉放松逐步专注于每一个肌肉群在你身上,无论从你的头或脚开始,用你的心灵的力量来放松身体的一部分。想象一波流流过你的身体可以帮助放松。

  意象专注于任何可以让你放松的图像,无论是去海边旅行或坐在火炉前。使用所有的五种感官来提高你的放松程度。

  6. 照顾:当我们照顾我们的基本需求和使自己的照顾是一个优先事项时,焦虑就会减少。这将包括:

  时间,这样你就可以适当地调整自己的步伐。你花多少时间在一个问题上应该取决于这个问题是值得多少时间去做;

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